🩺 El ejercicio es clave para la recuperación tras una mastectomía, pero debe incorporarse de forma progresiva y adaptada a cada fase del postoperatorio.
📌 Los ejercicios ayudan a recuperar la movilidad del brazo, prevenir rigidez y evitar complicaciones como el linfedema.
📌 1️⃣ Ejercicios recomendados después de una mastectomía
✅ Fase inicial (1-2 semanas después de la cirugía)
✔️ Movimientos suaves de los dedos y la mano → Para evitar hinchazón en el brazo.
✔️ Flexionar y extender el codo → Ayuda a mantener la movilidad sin forzar el hombro.
✔️ Elevar el brazo ligeramente → Hasta donde sea cómodo, sin dolor.
✔️ Caminatas suaves → Para mejorar la circulación y prevenir rigidez en el cuerpo.
📌 Estos ejercicios pueden iniciarse dentro de los primeros días, pero siempre bajo indicación médica.
✅ Fase intermedia (2-6 semanas después de la cirugía)
✔️ Ejercicios de movilidad del hombro → Movimientos circulares suaves sin levantar el brazo por encima del hombro.
✔️ Subir y bajar los hombros → Para relajar la musculatura.
✔️ Ejercicio de la pared → Deslizar los dedos por la pared para elevar gradualmente el brazo.
✔️ Abrir y cerrar los brazos frente al pecho → Ayuda a recuperar la amplitud del movimiento.
📌 Se recomienda hacer estos ejercicios al menos 2 veces al día, sin forzar ni generar dolor.
✅ Fase avanzada (6 semanas en adelante, con autorización médica)
✔️ Ejercicios de estiramiento → Para mejorar la flexibilidad del hombro y el brazo.
✔️ Ejercicios de resistencia con bandas elásticas → Para fortalecer la musculatura.
✔️ Natación (estilo libre o espalda) → A partir de los 3 meses, si la cicatrización es adecuada.
✔️ Yoga y pilates adaptados → Para mejorar la movilidad sin generar impacto.
✔️ Ejercicio cardiovascular (caminatas largas, bicicleta estática) → Progresivamente según la tolerancia.
📌 La clave es aumentar la intensidad gradualmente y escuchar las señales del cuerpo.
📌 2️⃣ Ejercicios NO recomendados después de una mastectomía
🚫 Fase inicial (primeras 4-6 semanas)
❌ Levantar peso con el brazo operado → No cargar bolsas, botellas de agua grandes ni levantar objetos pesados.
❌ Ejercicios de alto impacto → Correr, saltar o hacer aeróbicos intensos.
❌ Movimientos bruscos o repetitivos → Evitar actividades que impliquen esfuerzo con los brazos.
🚫 Fase intermedia (hasta los 3 meses)
❌ Levantamiento de pesas → Puede aumentar la presión en la cicatriz y afectar la recuperación.
❌ Flexiones o ejercicios de fuerza con el pecho → Afecta la zona operada y la reconstrucción mamaria si hubo implantes.
❌ Natación en aguas abiertas → Riesgo de infección si la cicatriz no está completamente cerrada.
🚫 Ejercicios a evitar a largo plazo si hubo extirpación de ganglios linfáticos (para prevenir linfedema)
❌ Ejercicios con peso excesivo sin supervisión → Pueden aumentar el riesgo de inflamación en el brazo.
❌ Movimientos repetitivos intensos sin descanso → Evitar sobrecargar el brazo operado.
📌 Cada paciente tiene un proceso de recuperación diferente, por lo que siempre es recomendable consultar con el médico antes de retomar actividades de alto impacto.
📌 3️⃣ Recomendaciones generales
✔️ Escuchar al cuerpo → No hacer ejercicios que generen dolor o incomodidad.
✔️ Hacer ejercicios de rehabilitación diariamente → Favorecen una recuperación más rápida.
✔️ Evitar cargar peso con el brazo operado durante las primeras semanas.
✔️ Mantener una buena hidratación y alimentación → Para favorecer la cicatrización y evitar fatiga.
✔️ Consultar con un fisioterapeuta especializado → Para adaptar el plan de ejercicios a cada caso.
📌 El ejercicio es una herramienta fundamental en la recuperación, pero debe realizarse de manera progresiva y sin forzar el cuerpo.
✅ Conclusión
📍 Después de una mastectomía, se pueden realizar ejercicios suaves desde la primera semana, aumentando la intensidad progresivamente.
📍 Se recomienda evitar levantamiento de peso, ejercicios de impacto y movimientos bruscos en los primeros meses.
📍 Con rehabilitación y constancia, la mayoría de las mujeres recuperan la movilidad completa del brazo y pueden volver a hacer ejercicio sin limitaciones.