La menopausia quirúrgica ocurre cuando los ovarios se extirpan como parte del tratamiento para un cáncer ginecológico o como medida preventiva. Esta intervención provoca una disminución abrupta de las hormonas sexuales, lo que puede desencadenar síntomas menopáusicos de inmediato. Los sofocos son uno de los síntomas más comunes y molestos de la menopausia quirúrgica. A continuación, se detallan las características de estos síntomas y las estrategias para contrarrestar sus efectos.
Características de los sofocos:
- Sensación de calor: Los sofocos se caracterizan por una repentina sensación de calor intenso que generalmente comienza en la cara y el pecho y se extiende al resto del cuerpo.
- Sudoración: Estos episodios de calor suelen ir acompañados de sudoración profusa, especialmente durante la noche, lo que puede interrumpir el sueño.
- Palpitaciones y ansiedad: Los sofocos pueden estar asociados con palpitaciones del corazón y una sensación de ansiedad o malestar.
Qué puedo hacer para paliar los efectos de los sofocos:
1. Terapia de reemplazo hormonal (TRH): La TRH puede ser efectiva para reducir la frecuencia y severidad de los sofocos. Sin embargo, dado el historial de cáncer ginecológico, es crucial discutir los riesgos y beneficios con un oncólogo antes de considerar esta opción.
2. Medicamentos no hormonales: Existen medicamentos no hormonales, como los antidepresivos (paroxetina, venlafaxina) y anticonvulsivos (gabapentina), que pueden ayudar a reducir los sofocos. Es importante consultar a un médico para evaluar la mejor opción.
3. Técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez puede disminuir la frecuencia de los sofocos.
4. Mantenerse fresca: Vestir ropa ligera y en capas, mantener el ambiente fresco, y usar ventiladores o aire acondicionado puede ayudar a manejar los sofocos. Dormir con ropa de algodón y usar sábanas frescas también puede ser útil.
5. Hidratación adecuada: Beber suficiente agua es crucial para mantenerse hidratada y puede ayudar a reducir la intensidad de los sofocos. Evitar el alcohol y la cafeína también puede ayudar.
Alimentos que benefician y alimentos a evitar:
Alimentos beneficiosos:
- Fitoestrógenos: Consumir alimentos ricos en fitoestrógenos, como la soja, el lino y el tofu, puede ofrecer un alivio adicional.
- Calcio y vitamina D: Incorporar alimentos ricos en calcio (lácteos, almendras, brócoli) y vitamina D (pescado graso, huevos) para mantener la salud ósea.
- Frutas y verduras: Ricas en antioxidantes y fibras, ayudan a mejorar el bienestar general y reducir los síntomas menopáusicos.
- Granos enteros y proteínas magras: Optar por granos enteros (avena, quinoa) y proteínas magras (pollo, pescado) para una dieta equilibrada.
Alimentos a evitar:
- Cafeína y alcohol: Pueden exacerbar los sofocos y afectar la calidad del sueño.
- Alimentos picantes: Pueden desencadenar sofocos.
- Azúcares refinados y carbohidratos simples: Pueden contribuir a fluctuaciones en los niveles de azúcar en sangre y energía.
Ejercicio físico recomendado:
1. Ejercicio aeróbico: Actividades como caminar, nadar, y andar en bicicleta mejoran la salud cardiovascular y ayudan a controlar el peso.
2. Entrenamiento de fuerza: Levantamiento de pesas o ejercicios con bandas de resistencia para fortalecer los músculos y mantener la masa ósea.
3. Yoga y pilates: Ayudan a mejorar la flexibilidad, reducir el estrés y promover el bienestar general.
4. Ejercicios de bajo impacto: Actividades como el tai chi pueden ser beneficiosas para las articulaciones y el equilibrio sin causar mucho estrés en el cuerpo.
Conclusión: La menopausia quirúrgica, especialmente cuando se realiza debido a un cáncer ginecológico o como medida preventiva, puede desencadenar síntomas menopáusicos intensos y repentinos, como los sofocos. Para paliar sus efectos, es importante considerar una combinación de intervenciones médicas, cambios en el estilo de vida, y estrategias de autocuidado. Mantener una alimentación balanceada, hacer ejercicio regularmente, y buscar apoyo médico son fundamentales para manejar los síntomas y mantener una buena calidad de vida. Consultar con un profesional de la salud para desarrollar un plan personalizado es esencial para abordar los desafíos específicos de la menopausia quirúrgica.