La menopausia quirúrgica, que implica la extirpación de los ovarios como parte del tratamiento para un cáncer ginecológico o como medida preventiva, provoca una disminución abrupta de las hormonas sexuales, lo que puede desencadenar diversos síntomas menopáusicos, incluidos cambios de humor significativos. Estos cambios pueden ser difíciles de manejar, pero existen varias estrategias para contrarrestar sus efectos.
Características de los cambios de humor:
- Irritabilidad: Sensación de irritación o enojo sin una causa aparente.
- Ansiedad: Aumento de la preocupación o nerviosismo.
- Depresión: Sentimientos de tristeza profunda, falta de interés en actividades que antes disfrutaba y cambios en los hábitos de sueño y apetito.
- Labilidad emocional: Cambios rápidos e intensos en el estado de ánimo, como pasar de sentirse feliz a triste en poco tiempo.
Qué puedo hacer para paliar los efectos de los cambios de humor:
1. Terapia de reemplazo hormonal (TRH): La TRH puede ayudar a equilibrar los niveles hormonales y reducir los cambios de humor. Sin embargo, debido al historial de cáncer ginecológico, es fundamental discutir los riesgos y beneficios con un oncólogo antes de considerar esta opción.
2. Medicamentos no hormonales: Los antidepresivos y ansiolíticos pueden ser útiles para manejar los cambios de humor. Medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) pueden ser particularmente efectivos. Consultar a un médico es esencial para evaluar la mejor opción.
3. Terapia psicológica: La terapia cognitivo-conductual (TCC) y otras formas de psicoterapia pueden proporcionar herramientas y estrategias para manejar el estrés, la ansiedad y la depresión.
4. Técnicas de relajación: Practicar técnicas de relajación como la meditación, la respiración profunda y el yoga puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
5. Apoyo social: Mantener relaciones sociales saludables y hablar con amigos, familiares o grupos de apoyo puede ofrecer una red de apoyo emocional.
6. Mantener una rutina: Establecer una rutina diaria regular puede proporcionar una sensación de estabilidad y control, lo que puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.
Alimentos que benefician y alimentos a evitar:
Alimentos beneficiosos:
- Omega-3: Consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, las nueces y las semillas de chía, puede mejorar la salud mental y reducir la inflamación.
- Antioxidantes: Frutas y verduras ricas en antioxidantes, como los arándanos, las espinacas y los pimientos, pueden ayudar a combatir el estrés oxidativo y mejorar el estado de ánimo.
- Magnesio: Alimentos ricos en magnesio, como las almendras, las espinacas y los plátanos, pueden ayudar a regular la función nerviosa y mejorar el estado de ánimo.
- Proteínas: Consumir proteínas magras, como el pollo, el pavo y los frijoles, puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la energía.
Alimentos a evitar:
- Azúcares refinados y carbohidratos simples: Pueden causar picos y caídas en los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede afectar negativamente el estado de ánimo.
- Cafeína y alcohol: Pueden exacerbar la ansiedad y afectar la calidad del sueño, lo que a su vez puede influir en el estado de ánimo.
- Alimentos procesados: Los alimentos altamente procesados y ricos en grasas trans pueden afectar negativamente la salud mental y el bienestar general.
Ejercicio físico recomendado:
1. Ejercicio aeróbico: Actividades como caminar, correr, nadar y andar en bicicleta pueden liberar endorfinas, mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad. 2. Yoga y pilates: Estas prácticas no solo mejoran la flexibilidad y la fuerza, sino que también pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación. 3. Ejercicios de fuerza: Levantamiento de pesas o ejercicios con bandas de resistencia pueden aumentar la masa muscular y mejorar la salud ósea, lo que también puede contribuir a una mejor salud mental. 4. Actividades al aire libre: Pasar tiempo al aire libre y en la naturaleza puede mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Conclusión: La menopausia quirúrgica, especialmente cuando se realiza debido a un cáncer ginecológico o como medida preventiva, puede desencadenar cambios de humor significativos. Para paliar estos efectos, es importante adoptar una combinación de estrategias que incluyen intervenciones médicas, cambios en la dieta, ejercicio regular y apoyo emocional. Consultar con un profesional de la salud para desarrollar un plan personalizado es fundamental para manejar los síntomas y mantener una buena calidad de vida.