Dra. Elena Aguirre, Jefa de Servicio de Oncología del Hopital Quirósalud Zaragoza.
🩺 Sí, adoptar un estilo de vida saludable puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer, incluso en mujeres con mutaciones genéticas. Aunque la genética juega un papel importante, factores como la alimentación, el ejercicio y los hábitos diarios también influyen en la probabilidad de desarrollar la enfermedad.
📌 Los cambios en el estilo de vida no sustituyen la vigilancia médica ni las estrategias preventivas, pero sí pueden ser un complemento clave para la reducción del riesgo.
📌 ¿Qué cambios en el estilo de vida pueden ayudar?
🔹 1️⃣ Mantener un peso saludable
✔️ La obesidad, especialmente después de la menopausia, está relacionada con un mayor riesgo de cáncer de mama y ovario.
✔️ La grasa corporal produce estrógenos, lo que puede favorecer el crecimiento de tumores hormonodependientes.
🔹 2️⃣ Realizar ejercicio físico regularmente
✔️ La actividad física reduce el riesgo de cáncer de mama, incluso en mujeres con mutaciones en BRCA1 y BRCA2.
✔️ Se recomienda al menos 150 minutos de ejercicio moderado o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana.
🔹 3️⃣ Llevar una alimentación equilibrada
✔️ No existe una "dieta anticáncer", pero una alimentación rica en frutas, verduras, legumbres y grasas saludables puede ayudar a reducir la inflamación y mejorar la respuesta del sistema inmune.
✔️ Se recomienda reducir el consumo de azúcares refinados, ultraprocesados y grasas trans.
🔹 4️⃣ Limitar el consumo de alcohol
✔️ El alcohol está directamente relacionado con un mayor riesgo de cáncer de mama, especialmente en mujeres con predisposición genética.
✔️ Reducir o eliminar su consumo puede marcar una diferencia en la reducción del riesgo.
🔹 5️⃣ Evitar el tabaco
✔️ Fumar está asociado con múltiples tipos de cáncer, incluido el de mama.
✔️ Además, el tabaco puede agravar los efectos secundarios de los tratamientos preventivos y aumentar la inflamación en el cuerpo.
🔹 6️⃣ Dormir bien y manejar el estrés
✔️ El estrés crónico y la falta de sueño pueden afectar la regulación hormonal y el sistema inmunológico.
✔️ Practicar mindfulness, yoga o técnicas de relajación puede ayudar a mejorar el bienestar emocional.
📌 ¿Está científicamente probado?
📊 Sí, múltiples estudios han demostrado que el estilo de vida influye en el riesgo de desarrollar cáncer, incluso en personas con predisposición genética.
📌 Algunos datos clave:
✔️ El ejercicio físico puede reducir el riesgo de cáncer de mama en portadoras de mutaciones BRCA hasta en un 20-30%.
✔️ Las mujeres con sobrepeso tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer de mama tras la menopausia.
✔️ El consumo de alcohol se asocia con un aumento del riesgo de cáncer de mama, incluso con cantidades moderadas.
✔️ La dieta mediterránea ha mostrado efectos beneficiosos en la reducción del riesgo de cáncer de mama.
📌 Estos cambios no eliminan por completo el riesgo, pero pueden contribuir a reducirlo y mejorar la calidad de vida.
✅ Conclusión
📍 Sí, hacer cambios en el estilo de vida es recomendable y está científicamente probado que puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer.
📍 La alimentación, el ejercicio, el control del peso, la reducción del alcohol y el tabaco, y el manejo del estrés pueden ser factores clave en la prevención.
📍 No sustituyen las estrategias médicas preventivas, pero sí pueden complementar la vigilancia y reducir el impacto de otros factores de riesgo.